Ashwagandha a hubnutí: Dokáže zázračná bylina pomoct?

Ashwagandha a hubnutí

Ashwagandha, známá také jako indický ženšen, je adaptogenní bylina používaná v ajurvédské medicíně po staletí. V poslední době si získala popularitu jako doplněk stravy pro hubnutí. Ačkoliv výzkum stále probíhá, existují důkazy, že ashwagandha může podporovat hubnutí několika způsoby.

Ashwagandha může snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, který je spojován s ukládáním břišního tuku. Chronický stres může vést k přejídání a touze po nezdravých potravinách, což může vést k nárůstu hmotnosti. Snižováním hladiny kortizolu může ashwagandha pomoci kontrolovat chuť k jídlu a snížit břišní tuk.

Některé studie naznačují, že ashwagandha může také zlepšit citlivost na inzulín. Inzulínová rezistence je spojena s nárůstem hmotnosti a obezitou. Zlepšením citlivosti na inzulín může ashwagandha pomoci tělu efektivněji využívat glukózu a zabránit jejímu ukládání jako tuk.

Vliv na stres a kortizol

Ashwagandha, známá také jako indický ženšen, je adaptogenní bylina, která se po staletí používá v ajurvédské medicíně. Jedním z jejích nejvíce fascinujících účinků je schopnost bojovat proti stresu a regulovat hladinu kortizolu, stresového hormonu. Vysoká hladina kortizolu, obzvláště pokud přetrvává delší dobu, může vést k nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti břicha. Ashwagandha pomáhá snižovat hladinu kortizolu, a tím může přispívat k regulaci hmotnosti a snížení ukládání tuku. Studie prokázaly, že užívání ashwagandhy může vést ke snížení stresu, úzkosti a hladiny kortizolu. To je obzvláště důležité pro ty, kteří se snaží zhubnout, protože stres může být často překážkou v dosažení cílů v oblasti hubnutí.

Ashwagandha sama o sobě zázraky na hubnutí nedokáže. Její síla spočívá v harmonizaci organismu, a to i v oblasti stresu a spánku, které hrají v procesu hubnutí důležitou roli.

Zdena Procházková

Lepší spánek a regenerace

Ashwagandha, starobylá bylina s mnoha zdravotními benefity, se stává stále populárnější i v oblasti hubnutí. Mnoho lidí si klade otázku, jak ashwagandha ovlivňuje spánek a regeneraci, což jsou klíčové faktory pro dosažení optimální tělesné hmotnosti.

Ashwagandha je známá svými adaptogenními vlastnostmi, což znamená, že pomáhá tělu lépe se vyrovnávat se stresem. Stres je často spojován s přibýváním na váze, protože vede k hormonálním změnám, které podporují ukládání tuku v oblasti břicha. Pravidelné užívání ashwagandhy může přispět ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu, což vede k lepší náladě, kvalitnějšímu spánku a efektivnější regeneraci. Dostatečný a kvalitní spánek je pro hubnutí zásadní, jelikož během spánku dochází k regeneraci svalů a uvolňování růstového hormonu, který podporuje spalování tuků. Ashwagandha vám může pomoci dosáhnout hlubšího a vydatnějšího spánku, což se pozitivně projeví na vaší energii během dne a motivaci dodržovat zdravý životní styl.

Reálné výsledky a studie

Ačkoliv je ašvaganda v ajurvédské medicíně používána po staletí pro různé účely včetně podpory vitality a energie, vědecké důkazy o jejím přímém vlivu na hubnutí jsou stále omezené a vyžadují další zkoumání. Některé studie naznačují, že ašvaganda by mohla nepřímo podporovat hubnutí. Například studie publikovaná v časopise Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine zjistila, že užívání extraktu z kořene ašvagandy snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Vysoké hladiny kortizolu jsou spojovány s zvýšenou chutí k jídlu a ukládáním tuku v oblasti břicha. Další studie publikovaná v časopise Phytomedicine zjistila, že ašvaganda může zlepšit citlivost na inzulín. Inzulínová rezistence je spojena s přibýváním na váze a ztěžuje hubnutí.

Dávkování a užívání

Dávkování ašvagandhy pro hubnutí se liší v závislosti na formě doplňku stravy a individuálních potřebách. Obecně se doporučuje začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.

Pro extrakt z kořene ašvagandhy standardizovaný na withanolidy se obvykle doporučuje denní dávka 300-600 mg, rozdělená do dvou dávek. Pro prášek z kořene ašvagandhy se doporučuje denní dávka 1-6 gramů, rozdělená do několika dávek.

Je důležité dodržovat pokyny výrobce a konzultovat užívání ašvagandhy s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní potíže. Ašvagandha může interagovat s některými léky, jako jsou léky na štítnou žlázu, léky na snížení krevního tlaku a imunosupresiva.

Ašvagandha by neměla být užívána těhotnými a kojícími ženami.

Pamatujte, že ašvagandha je doplněk stravy a nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Možné vedlejší účinky

Ačkoliv je ašvaganda obecně považována za bezpečnou bylinu, je důležité si uvědomit, že i přírodní doplňky stravy mohou mít vedlejší účinky, a to zejména při dlouhodobém užívání nebo ve vysokých dávkách. Mezi možné vedlejší účinky ašvagandhy patří zažívací potíže, jako je průjem, zvracení, nevolnost a bolesti břicha. U některých lidí může ašvaganda vyvolat alergickou reakci, která se projevuje kožní vyrážkou, svěděním nebo otoky.

Vzhledem k tomu, že ašvaganda může ovlivňovat hladinu hormonů, nedoporučuje se její užívání těhotným a kojícím ženám, lidem s autoimunitními onemocněními a pacientům po transplantaci orgánů. Ashwagandha může také interagovat s některými léky, proto je vždy důležité se poradit s lékařem před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy s obsahem ašvagandhy, a to zejména pokud užíváte léky na předpis. Dodržujte doporučené dávkování a v případě jakýchkoli neobvyklých reakcí přerušte užívání a vyhledejte lékařskou pomoc.

Ashwagandha a cvičení

Ashwagandha, známá také jako indický ženšen, se stává stále populárnější i u nás. Mnozí ji vyhledávají pro její potenciál v oblasti hubnutí. Studie naznačují, že ashwagandha může mít pozitivní vliv na regulaci stresového hormonu kortizolu. Vysoké hladiny kortizolu totiž mohou vést k zvýšenému ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Ashwagandha by tak mohla nepřímo napomáhat redukci hmotnosti. Kromě toho se ukazuje, že ashwagandha může zlepšovat kvalitu spánku a snižovat chuť k jídlu, což jsou faktory, které hrají v procesu hubnutí důležitou roli. Je však důležité si uvědomit, že ashwagandha není zázračný lék a pro dosažení optimálních výsledků je nutné ji kombinovat s vyváženou stravou a pravidelným pohybem.

Kombinace s jinými doplňky

Ashwagandha se stává stále populárnější i v oblasti hubnutí. Často se kombinuje s jinými doplňky stravy pro dosažení synergického efektu. Mezi nejoblíbenější kombinace patří ashwagandha s:

Kurkumou: Kurkuma obsahuje kurkumin, silný antioxidant s protizánětlivými účinky. Tato kombinace může pomoci snížit zánět v těle, který je často spojován s obezitou a zpomaleným metabolismem.

Zeleným čajem: Zelený čaj je známý svými termogenními účinky, což znamená, že pomáhá spalovat kalorie. V kombinaci s ashwagandhou může podpořit metabolismus a urychlit proces hubnutí.

Probiotiky: Zdravá střevní mikroflóra hraje důležitou roli v regulaci hmotnosti. Probiotika pomáhají udržovat rovnováhu střevních bakterií, což může mít pozitivní vliv na metabolismus a snižovat chutě na sladké.

Je důležité si uvědomit, že ačkoliv kombinace ashwagandhy s jinými doplňky může být prospěšná, je vždy vhodné se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste se ujistili, že je pro vás tato kombinace bezpečná a vhodná.

Není zázračný lék

Ashwagandha je bylina používaná v ajurvédě, tradiční indické medicíně. V posledních letech si získala popularitu i na Západě, a to i v souvislosti s hubnutím. Je důležité si uvědomit, že ashwagandha není zázračný lék na hubnutí. Neexistuje žádná „zázračná pilulka“, která by vám pomohla zhubnout bez úpravy jídelníčku a pohybu. Ashwagandha může podporovat hubnutí, ale pouze v kombinaci se zdravou životosprávou.

Ashwagandha a hubnutí

Vlastnost	Ashwagandha	Jiné metody
Redukce stresu a kortizolu	Ano (prokázáno studiemi)	Závisí na metodě (cvičení ano, diety ne vždy)
Zvýšení energie a motivace	Ano (může pomoci)	Závisí na metodě (cvičení ano, diety ne vždy)
Přímý vliv na spalování tuků	Nízký (neprokázáno)	Závisí na metodě (cvičení ano, diety ano)

Mezi její pozitivní účinky patří například snížení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který může vést k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Ashwagandha také může podporovat kvalitu spánku, což je důležité pro regulaci hormonů a metabolismu.

Zdravý životní styl

Ashwagandha, starověká bylina s mnoha zdravotními benefity, si v poslední době získává popularitu i jako pomocník při hubnutí. Ačkoliv samotná ashwagandha nezapříčiní zázračné zhubnutí, studie naznačují, že by mohla hrát roli v procesu hubnutí díky své schopnosti regulovat hladinu kortizolu, stresového hormonu. Zvýšená hladina kortizolu je často spojována s přibíráním na váze, obzvláště v oblasti břicha. Ashwagandha by tak mohla nepřímo podpořit hubnutí tím, že pomůže snížit stres a hladinu kortizolu v těle.

Je však důležité zdůraznit, že ashwagandha není zázračný lék na hubnutí a pro dosažení optimálních výsledků je nutné ji kombinovat se zdravou stravou a dostatkem pohybu. Před užíváním ashwagandhy, obzvláště pokud trpíte nějakým zdravotním problémem nebo užíváte léky, je vždy vhodné poradit se s lékařem.

Konzultace s lékařem

Před užíváním ashwagandhy za účelem hubnutí je důležité se poradit s lékařem. Ashwagandha může interagovat s některými léky, a proto je nezbytné informovat lékaře o všech lécích, které užíváte, včetně léků na předpis, volně prodejných léků a doplňků stravy. Lékař vám také může poradit ohledně správného dávkování ashwagandhy pro vaše individuální potřeby a zdravotní stav. Pamatujte, že ashwagandha není zázračným řešením pro hubnutí a měla by být součástí komplexního přístupu k hubnutí, který zahrnuje zdravou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. Vždy je důležité konzultovat s lékařem před zahájením jakéhokoli nového doplňku stravy, a to i v případě, že se jedná o bylinný přípravek.