Zimnici se nebojte: Tipy, jak ji rychle překonat

Posilujte imunitu

S příchodem zimy a chladnějšího počasí se naše tělo stává náchylnější k nachlazení a chřipce. Posílení imunitního systému je proto v tomto období klíčové. Zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály je základ. Dbejte na dostatek ovoce a zeleniny, které obsahují antioxidanty bojující proti volným radikálům. Nezapomínejte na vitamín C, který najdete v citrusových plodech, paprice nebo šípku. Důležitý je i vitamín D, jehož tvorbu v těle podpoříte pobytem na slunci. V zimních měsících, kdy je slunečního svitu méně, je vhodné zařadit doplňky stravy s vitamínem D.

Dostatek spánku a odpočinku je pro silnou imunitu nezbytný. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně a dopřejte si dostatek relaxace. Pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu také posilují obranyschopnost organismu. I krátká procházka v přírodě může prospět vašemu zdraví. Nepodceňujte ani pitný režim. Dostatečný příjem tekutin, ideálně čisté vody, pomáhá vyplavovat toxiny z těla a udržuje organismus hydratovaný. Vyhýbejte se stresu, který oslabuje imunitní systém. Najděte si aktivity, které vám pomáhají relaxovat a odbourávat napětí.

Dostatek vitamínů

Zima je tady a s ní i období nachlazení a chřipek. Posílení imunity je proto v tomto období klíčové. Jedním z důležitých faktorů pro silnou imunitu je dostatek vitamínů. Během zimních měsíců máme tendenci jíst méně čerstvého ovoce a zeleniny, což jsou hlavní zdroje vitamínů. Proto je důležité zaměřit se na konzumaci potravin bohatých na vitamíny i v zimním období. Skvělou volbou je kysané zelí, které je bohaté na vitamín C. Dalšími zdroji vitamínu C jsou citrusové plody, kiwi nebo šípky. Pro posílení imunity je důležitý i vitamín D, kterého má v zimě většina z nás nedostatek. Jeho přirozeným zdrojem je sluneční záření, ale v zimě ho moc není. Proto je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby, vejce nebo houby. Kromě vitamínů C a D je pro silnou imunitu důležitý i vitamín A, vitamíny skupiny B a vitamín E. Tyto vitamíny najdeme v ovoci, zelenině, ořeších, semínkách a celozrnných výrobcích. Pokud si nejste jisti, zda přijímáte dostatek vitamínů, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.

Hydratace je klíčová

S příchodem chladnějších dnů a topné sezóny často zapomínáme na dostatečný příjem tekutin. Přitom hydratace je v zimě stejně důležitá jako v létě, ne-li důležitější. Suchý vzduch v přetopených místnostech, teplé oblečení a snížená žízeň – to vše přispívá k dehydrataci organismu. A dehydratace s sebou přináší řadu zdravotních problémů, jako jsou bolesti hlavy, únava, suchá pokožka, zácpa a snížená imunita. Právě v zimě, kdy čelíme zvýšenému riziku nachlazení a chřipky, je silná imunita klíčová. Pitný režim bychom proto neměli podceňovat.

Co ale pít? Ideální volbou je čistá voda, a to pokojové teploty. Teplé nápoje jako bylinkové čaje, ovocné šťávy ředěné vodou nebo domácí limonády bez cukru nás příjemně zahřejí a zároveň doplní potřebné tekutiny. Naopak se vyhýbejme slazeným nápojům, alkoholu a kávě, které organismus dehydratují.

Teplé nápoje zahřejí

S příchodem chladných dnů a dlouhých večerů není nic lepšího než se zachumlat do deky s hrnkem teplého nápoje. Nejenže vás příjemně zahřeje, ale také může podpořit vaši imunitu a dodat potřebné vitamíny a antioxidanty. Zdravotní rada zní jasně: dopřejte si šálek horkého nápoje denně, abyste se cítili lépe a posílili své zdraví.

Bylinkové čaje jsou skvělou volbou pro posílení imunity. Zkuste zázvorový čaj s citronem a medem, který vás prohřeje a zároveň bojuje proti nachlazení. Heřmánkový čaj zklidní mysl a pomůže s usínáním. Mátový čaj podpoří trávení a uleví od nadýmání.

Pokud dáváte přednost něčemu sladšímu, sáhněte po teplém ovocném čaji. Šípkový čaj je bohatý na vitamín C a posiluje obranyschopnost organismu. Čaj z rakytníku je doslova vitamínovou bombou a pomáhá při nachlazení a chřipce.

Pro milovníky kávy je tu skvělá alternativa v podobě kávy s kořením. Skořice, hřebíček a badyán dodají kávě lahodnou chuť a vůni a zároveň mají protizánětlivé účinky.

Nezapomínejte na dostatečnou hydrataci i během zimních měsíců. Teplé nápoje vám s tím pomohou a zároveň vám dodají pocit tepla a pohody.

Pravidelný pohyb

S příchodem chladných měsíců se mnozí z nás potýkají s nepříjemnou zimnicí. Pravidelný pohyb je skvělým pomocníkem, jak se s ní poprat a posílit imunitu. Pohyb nastartuje krevní oběh, rozproudí lymfatický systém a podpoří tvorbu bílých krvinek, které bojují s infekcí. Nemusíte se hned pouštět do náročných tréninků. Bohatě postačí svižná procházka na čerstvém vzduchu, jízda na kole nebo plavání. Důležité je zvolit aktivitu, která vás baví a kterou budete provozovat pravidelně, ideálně alespoň 30 minut denně. Pokud se nemůžete hýbat venku, zacvičte si doma. Na internetu najdete spoustu videí s jednoduchými cviky, které zvládne každý. Nezapomínejte na pitný režim a dopřejte si dostatek spánku. Kombinace pohybu, zdravé stravy a odpočinku je tou nejlepší prevencí proti nachlazení a dalším nemocem.

Dostatek spánku

V sychravých měsících, kdy se dny krátí a slunce se schovává za mraky, je snadné podlehnout únavě a nachlazení. Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitu a bojovat proti zimnímu splínu, je dopřát si dostatek kvalitního spánku. Během spánku dochází k regeneraci organismu, posiluje se imunitní systém a tělo má dostatek energie na boj s viry a bakteriemi. Dospělí by si měli dopřát 7-9 hodin spánku denně, dětem a dospívajícím je doporučeno spát ještě o něco déle.

Pro klidný a ničím nerušený spánek je důležité vytvořit si vhodné podmínky. Ložnice by měla být vyvětraná, s teplotou okolo 18 stupňů Celsia. Před spaním se vyhněte těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu. Naopak šálek bylinkového čaje, teplá koupel nebo knížka vám pomohou se uvolnit a připravit na klidnou noc. Dodržování pravidelného spánkového režimu, kdy chodíte spát a vstáváte každý den ve stejnou dobu, také přispívá ke kvalitnějšímu spánku. Nezapomínejte, že spánek je stejně důležitý jako zdravá strava a pohyb, a dopřejte si ho dostatek, obzvláště v období chřipek a nachlazení.

Správná hygiena

Dodržování správné hygieny je při nakládání se zimnicí naprosto zásadní pro předcházení zdravotním komplikacím. Před samotným zpracováním ovoce a zeleniny si důkladně umyjte ruce teplou vodou a mýdlem po dobu alespoň 20 sekund. Stejně pečlivě omyjte i veškeré použité nádobí, nástroje a pracovní plochy. Znečištěné náčiní může obsahovat bakterie a mikroorganismy, které způsobují kažení potravin a v krajním případě i otravu jídlem. Důležitá je také hygiena skladování. Sklenice na zavařování sterilizujte horkou vodou nebo v troubě, abyste zničili případné bakterie. Po naplnění sklenic zimnicí zkontrolujte, zda jsou víčka pevně uzavřena. Sklenice skladujte na chladném, temném a suchém místě. Dodržování těchto hygienických zásad vám pomůže užít si chutnou a bezpečnou domácí zimnici po celou zimu.

Otužování s mírou

Otužování je skvělý způsob, jak posílit imunitu a lépe zvládat chladné měsíce. Než se ale vrhnete do ledové vody, pamatujte, že klíčem je postupné otužování s mírou. Začínejte pomalu a pozvolna snižujte teplotu vody nebo prodlužujte dobu, po kterou jste chladu vystaveni. Ideální je začít s otužováním už během léta, kdy si zvyknete na chladnější sprchu po ránu. Postupně můžete teplotu vody snižovat a na podzim zařadit i krátké studené sprchy. Důležité je vnímat své tělo a neriskovat nachlazení. Pokud se necítíte dobře, raději otužování vynechejte a dopřejte si odpočinek. Kromě otužování vodou existují i další metody, jako je pobyt na čerstvém vzduchu, sauna nebo otužilejší oblečení. Pamatujte, že otužování by mělo být příjemné a prospívat vašemu zdraví.

Vyhýbejte se stresu

Zima je pro organismus náročné období a stres mu rozhodně neprospívá. Naopak, oslabuje imunitní systém a dělá nás náchylnějšími k nachlazení a chřipce. Snažte se proto v tomto období o co největší klid a pohodu. Naplánujte si dostatek času na odpočinek a relaxaci. Dopřejte si teplou koupel, přečtěte si dobrou knihu, poslouchejte uklidňující hudbu nebo se věnujte jiným aktivitám, které vám dělají radost. Důležité je také dostatečně spát. Nedostatek spánku oslabuje imunitu a zvyšuje riziko onemocnění. Snažte se proto chodit spát a vstávat v pravidelnou dobu a dopřejte si alespoň 7-8 hodin kvalitního spánku denně. Vyhýbejte se také nadměrnému pití alkoholu a kouření. Tyto zlozvyky oslabují imunitní systém a zvyšují riziko infekcí. Místo toho se zaměřte na zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a další potraviny s vysokým obsahem vitamínů a minerálů. A nezapomeňte na pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, který posiluje imunitu a zlepšuje náladu.

Vlastnost	Babské rady	Moderní medicína
Léčba nachlazení	Teplý čaj s medem a citronem, klid na lůžku	Odpočinek, dostatek tekutin, léky tlumící příznaky (paracetamol, ibuprofen)
Léčba bolesti v krku	Kloktání slané vody, teplé mléko s medem	Pastilky s dezinfekčním účinkem, léky proti bolesti (ibuprofen, paracetamol)

Pozor na nachlazení

S chladnějším počasím a kratšími dny přichází období nachlazení a chřipky. Imunitní systém je oslabený a viry se šíří snadněji. Prevence je klíčová. Dodržujte zásady zdravého životního stylu, jako je dostatek spánku, vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu a pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu. Důležité je i časté mytí rukou teplou vodou a mýdlem, a to zejména po kašlání, kýchání nebo smrkání. Vyhýbejte se kontaktu s nemocnými lidmi a sdílení nádobí nebo ručníků.

Pokud už vás nachlazení přepadne, dopřejte si dostatek odpočinku a pijte hodně tekutin, jako je voda, bylinkové čaje nebo teplá citronáda s medem. Úleva od příznaků nachlazení, jako je ucpaný nos, kašel nebo bolest v krku, vám poskytnou volně prodejné léky z lékárny. V případě zhoršení příznaků nebo přetrvávajících obtíží se vždy poraďte s lékařem.

Vhodné oblečení

Při zavařování je důležité myslet i na své pohodlí a bezpečnost. Volte oblečení z prodyšných materiálů, jako je bavlna, která dobře saje pot a nezadržuje teplo. Vyhněte se syntetickým materiálům, které mohou způsobovat pocení a podráždění pokožky. Dlouhé rukávy vás ochrání před horkou párou a případnými popáleninami od vroucí vody či sklenic. Zástěra je nezbytným doplňkem, který ochrání vaše oblečení před skvrnami od ovoce, zeleniny či šťáv. Nezapomeňte na pevnou obuv, která vám poskytne stabilitu a ochrání vaše nohy před pádem těžkých předmětů. Dlouhé vlasy si svažte do culíku nebo drdolu, aby vám nepadaly do obličeje a nepřekážely při práci. Dodržováním těchto jednoduchých rad si zavařování užijete bez zbytečných komplikací a vaše zdraví bude v bezpečí.

Proti nachlazení a kašli pomáhá horký nápoj z medu, citronu a zázvoru.

Hana Veselá

Zdravá strava

S příchodem podzimu a sklizně se otevírá svět možností, jak si zajistit zdravou stravu i na zimu. Zavařování, nakládání a sušení nám umožňuje uchovat vitamíny a minerály z čerstvého ovoce a zeleniny. Myslete na to, že i v zimě potřebuje vaše tělo dostatek živin pro silnou imunitu a celkovou pohodu.

Při přípravě zimních zásob se zaměřte na pestrost. Zavařujte různé druhy ovoce jako švestky, jablka, hrušky, ale i dýně. Zeleninu, jako jsou okurky, rajčata, paprika, cibule nebo mrkev, můžete naložit do octa nebo fermentovat. Fermentace je skvělý způsob, jak obohatit svůj jídelníček o probiotika, která prospívají trávení.

Nezapomínejte ani na bylinky! Sušený tymián, oregano, majoránka nebo máta dodají vašim pokrmům skvělou chuť a aroma. Navíc mají i léčivé účinky – například tymián pomáhá při nachlazení a máta zklidňuje žaludek.

Zdravá strava v zimě by měla být pestrá a bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Využijte sezónní suroviny a zapojte fantazii při přípravě jídel. Vaše tělo se vám odvděčí pevným zdravím a spoustou energie.

Domácí medicína

Zimnice je nepříjemný pocit chladu, který často doprovází horečku. Obvykle je způsobena virovou nebo bakteriální infekcí. I když zimnice sama o sobě není nemoc, může být příznakem něčeho vážnějšího. Pokud máte zimnici, je důležité odpočívat, pít hodně tekutin a udržovat se v teple. Teplá koupel nebo sprcha vám může pomoci zahřát se.

Mezi další tipy, jak se zbavit zimnice, patří:

• Pijte teplé tekutiny, jako je bylinkový čaj nebo kuřecí vývar.
• Jezte výživná jídla, která posílí váš imunitní systém.
• Užívejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je paracetamol nebo ibuprofen.
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu, které mohou dehydrataci zhoršit.

Pokud vaše zimnice trvá déle než několik dní, máte vysokou horečku nebo se u vás objeví jiné znepokojivé příznaky, jako je ztuhlost šíje, potíže s dýcháním nebo silná bolest hlavy, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Kdy navštívit lékaře

Zimnice je nepříjemný pocit chladu, který často doprovází horečku. Obvykle není sama o sobě nebezpečná a je součástí přirozené obranyschopnosti těla proti infekcím. Někdy ale může signalizovat vážnější zdravotní problém. Pokud zimnici doprovází vysoká horečka (nad 38,5 °C), silná bolest hlavy, ztuhlost šíje, potíže s dýcháním, zmatenost, vyrážka nebo jiné znepokojivé příznaky, je nutné ihned vyhledat lékařskou pomoc. Stejně tak byste měli navštívit lékaře, pokud zimnice trvá déle než několik dní, opakovaně se vrací nebo se zhoršuje. U dětí, starších osob a lidí s oslabeným imunitním systémem je vždy lepší neotálet s návštěvou lékaře i při mírnějších příznacích. Pamatujte, že včasná diagnóza a léčba mohou výrazně zkrátit dobu rekonvalescence a předejít komplikacím.